Преимущества плавания перед бегом

Выбираете ли вы бегать или плавать, они помогут вам сбросить вес и улучшить кардио-фитнес. Просто преимущества плавания перевешивают преимущества бега по многим причинам.

Что такого хорошего в плавании?

Эффект сопротивления в воде — укрепляет тело
Сжигает калории
Снижает артериальное давление — хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы без напряжения сердца.
Невесомость воды — отсутствие нагрузки на суставы, удлинение позвоночника
Эффект сопротивления
Огромным естественным преимуществом плавания является эффект сопротивления. Вода в 1000 раз плотнее воздуха, поэтому плавание похоже на силовую тренировку без гантелей. Сама вода — это ваша силовая тренировка.

Когда вы плаваете, вы тренируетесь для всего тела, при этом не нагружая суставы. Вы задействуете мышцы верхней и нижней части тела. Сюда входят ноги, корпус, верхняя и нижняя части спины, руки, плечи и грудь.

Как и силовые тренировки, плавание задействует и тонизирует мышцы за счет сопротивления. Хотя бег — отличная кардио-тренировка, он мало способствует развитию динамичных мускулов тела.

Сжигает калории

К тренировкам средней интенсивности относится поддержание частоты пульса на уровне 50-70% от максимальной.

Тщательная тренировка проводится с максимальной частотой пульса 70-85%. После интенсивного 30-минутного плавания брассом вы можете сжечь до 300 калорий. Это может варьироваться в зависимости от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий сжигаете. Сжигая на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день, вы можете терять полкило жира в неделю. Ладно, это не так уж и много. Но думайте о долгосрочной перспективе. Через месяц вы можете сбросить около 4-5 фунтов — почти полстона. Умножьте это на 6 месяцев, и вы потеряете 2 камня жира.

Почему плавание помогает сердцу работать более эффективно?

Когда тело находится в вертикальном положении (например, при беге или прыжке), сердцу приходится усердно работать, чтобы перекачивать кровь и кислород к нижним конечностям и от них. Эта повышенная нагрузка на сердце может привести к резким скачкам артериального давления, что вредно для сердца.

Американский колледж спортивной медицины утверждает: «Плавание воздействует на сердечно-сосудистую систему, не вызывая значительного повышения кровяного давления». Поскольку во время плавания тело находится в горизонтальном положении, сердцу приходится работать так же тяжело. Здесь почти нет силы тяжести, поэтому артериальное давление остается на низком уровне.

Невесомость воды

Еще одно преимущество плавания перед бегом — это эффект невесомости в воде. В конце каждого гребка — брасса, вольного стиля и т. Д. Ваше тело вытягивается. Поскольку вода поддерживает ваше тело, она позволяет вам растягиваться во время движения. Затем позвоночник может удлиняться, увеличивая промежутки между позвонками.

Физиотерапевты рекомендуют пациентам с проблемами диска плавать из-за этого эффекта удлинения позвоночника. Снимает давление с дисков.

Преимущества и риски бега

Бег обычно дает большие преимущества.

Это снижает вероятность заражения: —

Диабет 2 типа
Депрессия
Сердечно-сосудистые заболевания
Улучшает: —
Плотность костной ткани
Контроль веса
Тем не менее, необходимо учитывать риски бега на длинные дистанции без тренера. Они посоветуют вам, как правильно питаться, отдыхать и правильно бегать. Из соображений безопасности: — Обязательно пройти медицинский осмотр на предмет сердечных заболеваний, биомеханических проблем или других факторов риска.

Марафонский бег укрепляет иммунную систему. Это заставляет организм вырабатывать чрезмерное количество кортизола, чтобы уменьшить отек. Бегунам советуют увеличить количество витамина С, много спать и избегать стрессов на улице. Это помогает восстановить силы и повышает иммунитет.

Если вам необходима работа в море вакансии можно посмотреть на сайте компании jobmarineman. Там множетсво актуальных вакансий для моряков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *